يريد الجميع الحصول على وزن مثالي، ولكن في أغلب الأحيان، يكون الحفاظ على هذا الوزن أمراً في غاية الصعوبة . فمن أجل التخلص من الوزن الزائد ، نحتاج إلى أن يعمل التمثيل الغذائي لدينا بأقصى سرعة.

عندما نتناول الطعام، يتم تخزينه في أجسامنا على شكل دهون للحصول على الطاقة، والتمثيل الغذائي هو سلسلة من العمليات المعقدة التي تحول الأطعمة التي نتناولها إلى طاقة. لذلك، عندما نريد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، بدلاً من تقييد السعرات الحرارية والشعور بالتعب والجوع طوال الوقت، نريد التركيز على كيفية تسريع عملية حرق الدهون.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الحيل السهلة التي يمكنك تنفيذها في الحياة اليومية والتي تساعد على حرق المزيد من الدهون دون اتباع نظام غذائي قاسٍ، أو تناول حبوب إنقاص الوزن، أو ممارسة التدريبات المستمرة، أو تناول الطعام المقيد بشكل مفرط.

شرب المزيد من الماء

يتكون أكثر من نصف الجسم  من الماء. ونحن نفقد الماء من خلال الأكل والتعرق والتنفس، لذلك من الضروري للغاية أن يكون رطباً بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يومياً يمكن أن يحرق ما يقرب من 20000 سعر حراري إضافي في السنة.

الصيام المتقطع

إن الحد من تناول الطعام لفترات زمنية معينة يمكن أن يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب، وكلاهما يشجع على حرق الدهون. كما يعمل الصيام على خفض هرمون الجوع جريلين للمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية المسببة للالتهابات.

الدهون

من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية، سيتحول الجسم من حارق للسكر إلى حارق للدهون. هذا يعني تدريب عملية التمثيل الغذائي على الابتعاد عن الاعتماد على الجلوكوز كوقود، وبدلاً من ذلك، سيلجأ الجسم  إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة. ينتهي الأمر باستهلاك المزيد من الطاقة بشكل عام مع الحفاظ على العضلات في نفس الوقت. النظام الغذائي الكيتوني الذي يركز على الكثير من الدهون الصحية والبروتين المعتدل والكربوهيدرات الأقل هو أداة رائعة للتأكد من الحصول على العناصر الغذائية الكبرى المناسبة للجسم.

شرب المزيد من المشروبات الساخنة

التوليد الحراري هو عملية جسدية تنتج الحرارة، ويمكنها أيضاً زيادة حرق السعرات الحرارية. تحتوي بعض المركبات في الأطعمة على مغذيات حرارية تحدث بشكل طبيعي. يمكن أن يعزز الكاتيكين في الشاي الأخضر حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و16 في المائة.

تناول المزيد من الأطعمة الحارة

تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار على مركب يُعرف باسم الكابسيسين، والذي ثبت أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون ويقلل الشهية.

التعرق

تتمتع الساونا بالأشعة تحت الحمراء بالقدرة على اختراق حاجز الجلد من أجل رفع درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل مباشر بدلاً من الساونا العادية التي يتعين عليها تسخين الهواء أولاً . كما أظهرت الأبحاث أن الاستخدام المنتظم للساونا بالأشعة تحت الحمراء لأكثر من ثلاثة أشهر ساهم في فقدان الوزن بشكل ملحوظ. نظراً لأن الجسم سيتعرق، وهي طريقته في التخلص من السموم، فسيقوم أيضاً بإزالة السموم وتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يساهم في مشاكل صحية شائعة.

البروبيوتيك

تتحكم الأمعاء في كل جوانب صحتك تقريباً، بما في ذلك الوزن. ربطت الأبحاث بين انخفاض تنوع الميكروبيوم وزيادة الوزن، والأشخاص الذين يعانون من مقاومة فقدان الوزن هم أكثر عرضة لامتلاك كميات أكبر من البكتيريا الضارة وكميات أقل من البكتيريا المفيدة. ولحسن الحظ، فقد ثبت أن تناول الكثير من الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك يؤثر بشكل إيجابي على الميكروبيوم ويمكن أن يساعد في زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

تمارين القوة

تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون، لذا فكلما زادت العضلات، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، حتى عند الجلوس بدون حركة. ولذلك يمكن أن تعمل تمارين القوة أيضاً على تحسين معدل الأيض أثناء الراحة، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.

تناول المشروبات الباردة

هناك نوعان من الدهون في الجسم، وهي الدهون البيضاء والدهون البنية. تتراكم الدهون البيضاء استجابة لتخزين الطاقة الزائدة، والدهون البنية هي النوع الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من الطاقة. ووفقاً للأبحاث، فإن التعرض بانتظام لدرجات حرارة باردة يزيد من نسبة الدهون البنية التي تساعد على حرق المزيد من الدهون.

التحاليل

يمكن التحكم في عملية التمثيل الغذائي ببساطة، ولكن ما لم تتم معالجة السبب الكامن وراء عدم الوصول إلى الوزن الصحي، فسوف يعود مرة أخرى. يجب النظر إلى السبب الجذري لمقاومة فقدان الوزن، لا نفقد الوزن لنصبح أصحاء، بل نصبح أصحاء لنفقد الوزن. كل شيء من اختلال وظائف الأمعاء إلى مشاكل الغدة الدرقية إلى الهرمونات غير المتوازنة يمكن أن يساهم في عدم فقدان الوزن. لفقدان الوزن بشكل مستدام، يمكن أن تمنحك التحاليل الأسباب الرئيسية لعدم الوصول إلى الوزن المثالي، والتوصل إلى خطة عمل لإعادة تأهيل صحتك من الداخل إلى الخارج.